في عالمنا السريع، قد تمر علينا أعراض نعتقد أنها عابرة، بينما هي في الحقيقة إشارات حمراء من الجسم. هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟ سؤال يجب أن نطرحه على أنفسنا عندما نبدأ نشعر بالتعب دون سبب، أو نلاحظ تقلصات عضلية مفاجئة، أو حتى تقلبات مزاجية غير مبررة.
ما هو الماغنسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟
الماغنسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، منها إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ودعم الأعصاب والعضلات. لذلك، فإن أي نقص فيه قد يسبب مشكلات صحية تتراوح بين البسيطة والمعقدة.
هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟
عندما يبدأ الجسم في إظهار علامات نقص الماغنسيوم، فقد تكون هذه إشاراتك الأولى لتفكر في المكملات:
إذا كنت تستيقظ من النوم على تشنجات في الساق أو الذراع، فغالبًا هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟
حتى بعد نوم جيد، قد تشعر بأن طاقتك منخفضة، وهنا يجدر بك أن تسأل: هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟
الماغنسيوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، لذا فإن الأرق قد يكون أحد الإشارات.
أظهرت الدراسات أن نقص الماغنسيوم قد يرتبط بزيادة القلق والاكتئاب، وهذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟
من أكثر العلامات خطورة التي يجب ألا تُهمل.
أسباب نقص الماغنسيوم في الجسم
- التغذية غير المتوازنة
- الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول
- استخدام بعض الأدوية مثل المدرات
- مشكلات في الامتصاص الهضمي
ما هي المصادر الطبيعية للماغنسيوم؟
قبل التفكير في المكملات، جرّب تعديل نظامك الغذائي. توجد كميات جيدة من الماغنسيوم في:
- المكسرات مثل اللوز والكاجو
- الخضروات الورقية مثل السبانخ
- البقوليات
- الشوكولاتة الداكنة
- الحبوب الكاملة
متى تحتاج فعلاً إلى مكملات الماغنسيوم؟
إذا استمرت هذه الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم رغم تحسين التغذية، فقد يكون الحل هو اللجوء إلى مكملات الماغنسيوم بعد استشارة الطبيب.
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟
-
الرجال: 400–420 ملغ يوميًا
-
النساء: 310–320 ملغ يوميًا
ويُفضل تناول المكملات مع الطعام لتقليل أي آثار جانبية.
هل مكملات الماغنسيوم آمنة للجميع؟
رغم فوائدها، فإن استخدامها المفرط قد يؤدي إلى الإسهال أو اضطرابات في القلب، لذا من الضروري الالتزام بالجرعة الطبية.
إذا كنت تعاني من التقلصات، الإرهاق، أو اضطراب النوم، فلا تتجاهل هذه الإشارات. فربما هذه الأعراض تدل على نقصه في الجسم.. هل تحتاج إلى مكملات الماغنسيوم؟ القرار يبدأ من استماعك الجيد لجسدك واستشارة الطبيب في الوقت المناسب.